คุณต้องออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม?การศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นยืนยันว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก การเดิน หรือแม้แต่การทำงานบ้านจะมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองคุณต้องออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม?การศึกษายืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในรูปแบบต่างๆ มีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อม (
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าพวกเขาจะสังเกตเห็นรูปแบบทั่ว
ไปของความเสี่ยงที่ลดลง แต่การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้กลับมีขนาดเล็กและมักขัดแย้งกัน โดยมีฉันทามติเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประเภท ความถี่ หรือความหนักของการออกกำลังกายที่อาจดีที่สุด
ดร. โจเอล ซาลินาส ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาจาก Grossman School of Medicine แห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาภาวะสมองเสื่อมกล่าวว่า “ไม่มีใบสั่งยาที่ชัดเจนจริงๆ ที่เราสามารถจัดหาให้สำหรับการออกกำลังกายได้”
โฆษณา
แต่การศึกษาระยะยาวที่สำคัญ 3 ชิ้นที่เผยแพร่ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ได้พยายามระบุลักษณะประเภท ความเข้มข้น และระยะเวลาของกิจกรรมทางกายที่ให้การป้องกันภาวะสมองเสื่อมโดยรวมมากที่สุด การศึกษาเหล่านี้ซึ่งติดตามผู้คนนับพันหรือหลายแสนคนเป็นเวลาหลายปี ยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในหลายรูปแบบ มีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสมองเสื่อม
การออกกำลังกายอย่างหนักดูเหมือนจะดีที่สุด แต่แม้แต่การออกกำลังกายที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม เช่น การทำงานบ้าน ก็อาจให้ประโยชน์อย่างมาก และที่น่าประหลาดใจคือมีประสิทธิภาพพอๆ กันในการลดความ
เสี่ยงในผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคสมองเสื่อม
คุณสามารถผ่านการทดสอบ 10 วินาที? การฝึกทรงตัวส่งผลต่ออายุที่ยืนยาวและคุณภาพชีวิตที่ดี
การออกกำลังกายหลายรูปแบบสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้
ในการศึกษาครั้งแรกที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neurology เมื่อวันที่ 27 กรกฎาคม นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของผู้เข้าร่วม 501,376 คนที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมในฐานข้อมูลอังกฤษที่เรียกว่า UK Biobank เพื่อสร้างความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมทางกายและความเสี่ยงในการเกิดโรค
Dr. Huan Song นักวิจัยจาก West China Hospital มหาวิทยาลัย Sichuan University ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่าข้อดีหลักอย่างหนึ่งของฐานข้อมูลนี้คือมี “ข้อมูลที่ครบถ้วนสมบูรณ์เกี่ยวกับพันธุกรรม” ของผู้เข้าร่วม ซึ่งรวมถึงโปรไฟล์ความเสี่ยงของผู้เข้าร่วมโดยพิจารณาว่าพวกเขามีตัวแปรทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมหรือไม่ หรือพวกเขามีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคนี้หรือไม่
โฆษณา
ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสอบถามโดยละเอียดเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกาย เช่น การเล่นกีฬา การปีนบันไดหรือการเดิน และพวกเขาเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานเป็นประจำหรือไม่ พวกเขายังถูกถามเกี่ยวกับปัจจัยในการดำเนินชีวิตต่างๆ รวมถึงความถี่ที่พวกเขาทำงานบ้านให้เสร็จ
หนึ่งในข้อจำกัดที่สำคัญของการศึกษาก่อนหน้านี้คือ “คำจำกัดความของกิจกรรมทางกายค่อนข้างอ่อนแอ” ดร.ซองกล่าว “บางคนใช้จำนวนเงินทั้งหมด และบางคนมุ่งเน้นไปที่โหมดกิจกรรมเดียว” แบบสอบถามของอังกฤษนำเสนอเฉพาะเจาะจงว่าผู้เข้าร่วมกิจกรรมใดมีส่วนร่วมเป็นประจำ
ผู้เข้าร่วมถูกติดตามเป็นเวลา 11 ปี ในช่วงเวลานั้น 5,185 คนเป็นโรคสมองเสื่อม การศึกษาพบว่าในผู้เข้าร่วมที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเป็นประจำ เช่น การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมลดลง 35 เปอร์เซ็นต์ น่าแปลกที่คนที่รายงานว่าทำงานบ้านเสร็จเป็นประจำก็ได้รับประโยชน์อย่างมากเช่นกัน พวกเขามีความเสี่ยงลดลง 21 เปอร์เซ็นต์
“บางคนทำงานจนเหงื่อออกเมื่อต้องทำงานบ้าน” ดร.แซนดรา เวนเทราบ นักประสาทวิทยาจากโรงเรียนแพทย์ Feinberg แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้กล่าว “อาจเป็นไปได้ว่าถ้าคุณทำงานบ้าน 3 ชั่วโมง คุณทำได้ดีเท่ากับออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที”
สำหรับ Dr. Salinas ผู้แนะนำให้ผู้คนตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ช่วยเสริมแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นประจำสามารถส่งเสริมสุขภาพสมองได้ การปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายนี้ “มีแนวโน้มที่จะมีผลเสริมฤทธิ์กันอย่างมาก
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
